Misofonia: un approccio focalizzato sulla soluzione

Spesso, quando sento certi suoni (suoni della bocca e del naso, alcuni suoni ambientali), mi sento a disagio e stressato. Peggiora quando mi sento generalmente stressato e sopraffatto.

"Ahhh", ti sento pensare: "Kirsten ha la misofonia" o peggio "Kirsten È misofonica". Ho scoperto che esiste una "diagnosi" per questo "disturbo" che "colpisce" circa il 20 percento delle persone (una su 5) e ho appena letto un libro a riguardo. È molto ben documentato, generalmente facile da leggere e scritto con molto umorismo. Si chiama "Sounds like misofonia: how to stop small noises from cause extreme reactions" della Dott. ssa Jane Gregory (Gregory, J. (2023) Sounds like misofonia: how to stop small noises from cause extreme reactions. Sconosciuto: Greentree). La parte di auto-aiuto del libro si basa sulla terapia cognitivo-comportamentale.

Ecco cosa ho apprezzato del libro e cosa farei diversamente da una prospettiva focalizzata sulla soluzione. Innanzitutto, cosa ho apprezzato:

Le storie di altre persone che lottano con la stessa difficoltà mi hanno aiutato a sentirmi meno solo.

Ho apprezzato molto le storie e le citazioni di altre persone che sono anche loro infastidite dai rumori più di quanto vorrebbero essere infastidite. Mi sono sentito meno solo, più normale e un po' "ah, ok, questa è un'esperienza umana" piuttosto che sentirmi pazzo o separato dagli altri esseri umani.

Una spiegazione positiva del perché questa potrebbe anche essere una cosa utile.

Jane Gregory parla della "marmotta" che ha sviluppato capacità di ascolto acute per essere consapevole del pericolo. Pensare a un uso positivo del mio udito iperattivo mi ha aiutato a creare una storia diversa. Da "Kirsten, sei pazza, smettila di essere infastidita" a "Ah, questa è la mia positiva eredità evolutiva che va a mille".

Un invito a esplorare e accettare la realtà delle situazioni piuttosto che le mie intuizioni e interpretazioni.

Diventare consapevoli di cosa sta succedendo quando voglio strangolare qualcuno per aver sorseggiato il suo tè sul treno, cosa sto pensando, sentendo e interpretando e cosa sta realmente succedendo è utile. Il tè di qualcuno è troppo caldo. Lo sta sorseggiando per poterlo bere. Non c'è niente di sbagliato in lui. In realtà, a volte sorseggio anche il mio tè. Guardandomi intorno, non c'è nessuna tigre dai denti a sciabola, sono al sicuro. Respiro profondo, tutto bene.

Cosa farei diversamente:

Concentrarmi troppo sul problema.

Il libro era difficile da leggere: non voglio sentire il rumore del rumore, non voglio leggerlo, non voglio nemmeno pensarci. Nelle due ore che ho trascorso a leggere il libro, mi sono ricordato costantemente delle cose che odio. Börk. Sono sicuro che, anche se c'erano alcuni consigli utili su come gestire la mia antipatia, nel breve termine, sono stato invitato a essere più avverso a questi suoni di prima.

Creare un collegamento con il passato per spiegare il problema.

Sono stato invitato a esplorare dove ha avuto origine il problema. Ora non stavo solo pensando a modi per sentirmi a mio agio quando ci sono rumori che non mi piacciono, ma stavo anche costruendo storie sulla mia infanzia. Per quanto ne so non c'è un'origine, nessuno mi ha trattato male mentre sorseggiavo, nessuno nella mia famiglia d'origine fa molti rumori con la bocca o il naso ecc. Quell'attenzione non è stata per niente utile. La spiegazione di cui sopra: "Alcune persone sperimentano questo e potrebbe aver avuto un senso evolutivo prima" è sufficiente per me.

Invitarmi a "mettere in pratica" la situazione.

C'erano idee di cercare questi rumori su YouTube (ASMR - che orrore!!). Non c'è modo! Perché dovrei farlo? Mi inviterebbe a concentrarmi su ciò che non voglio, mi farebbe vivere la situazione che sto cercando di evitare. No, non succederà.

Quindi cosa farei come coach incentrato sulla soluzione per fare da coach a me stesso (e potenzialmente ad altri, anche se questo potrebbe rientrare di più nell'ambito della terapia)?

Ricorda la mia descrizione:

"Spesso, quando sento certi suoni (suoni della bocca e del naso, alcuni suoni ambientali), mi sento a disagio e stressato. Peggiora quando mi sento generalmente stressato e sopraffatto."

Scopri cosa si desidera invece.

Voglio essere il più rilassato possibile quando sento quei suoni. Voglio ridere della mia overdrive evolutiva e dire "Ah, Kirsten, grande difensore dei denti a sciabola degli orfani del clan, siediti, non c'è nulla da temere!" e usare anche i miei sentimenti per verificare se in genere ho bisogno di trovare spazio per me stesso per evitare stress e sopraffazione.

Trova delle eccezioni.

Leggi "molto spesso" e "certi suoni": in quali momenti è meglio? Quali suoni vanno bene? Quando è meglio, cosa fai? Come rispondi?

Scala.

Su una scala da 0 a 10, dove 10 è sei come vuoi essere, dove sei ora? Cosa sai già fare, pensare, sentire? Supponiamo che tu sia un gradino più in alto su quella scala, cosa faresti, sentiresti, penseresti che sia un po' diverso? Chi se ne accorgerebbe? Cosa noterebbe?

Sperimenta.

Trova una piccola cosa che posso provare la prossima volta che sento qualcuno fare un suono che non mi piace. Provalo, valuta e vai avanti. Smettila di preoccuparti di essere strano, accetta che è così in questo momento e riconosci che ci sto lavorando. Sii fiducioso che sarò in grado di coesistere con il mio overdrive evolutivo (non il cambiamento di parole da "HO la misofonia") sempre più pacificamente man mano che invecchio e divento più saggio.

Molta psicologia "tradizionale" può essere utilizzata nel coaching socio-costruttivista: le storie di altre persone che stanno affrontando difficoltà simili, i loro pensieri e meccanismi di difesa, spiegazioni speranzose, raccolte di trucchi e suggerimenti. Dobbiamo solo stare alla larga dalle parti inutili: l'attenzione sui problemi, la classificazione, la patologizzazione.

Se vuoi parlare di questo o di altri argomenti correlati al coaching, ottenere informazioni sui nostri corsi o semplicemente passare del tempo con noi, perché non ti unisci a un incontro e uno scambio gratuiti?

‍