恐音症 - 以解决方案为中心的方法

很多时候，当我听到某些声音（嘴巴和鼻子的声音，一些环境声音）时，我会感到不舒服和有压力。当我感到压力和不知所措时，情况会变得更糟。

“啊”，我听到你在想：“Kirsten 患有选择性声音敏感综合症”或更糟的是“Kirsten 确实患有选择性声音敏感综合症”。我发现这种“疾病”有一种“诊断”，它“影响”了大约 20% 的人（五分之一），我刚刚读了一本关于它的书。这本书研究得很好，通常很容易阅读，写得很幽默。这本书的名字叫《听起来像选择性声音敏感综合症：如何阻止小噪音引起极端反应》，作者是 Jane Gregory 博士（Gregory, J. (2023) 听起来像选择性声音敏感综合症：如何阻止小噪音引起极端反应。未知：Greentree）。本书的自助部分基于认知行为疗法。

以下是我对本书的赞赏之处，以及从解决方案聚焦角度来看我会做的不同的事情。首先，我赞赏的是：

其他人与同样困难作斗争的故事让我感觉不那么孤独。

我真的很欣赏其他人的故事和引言，他们也受到噪音的困扰，甚至超过了他们想要的程度。我感觉不那么孤独，更正常，有点“啊，好吧，这是人类的经历”，而不是感觉疯狂或与其他人隔绝。

积极解释为什么这也可能是有用的。

简·格雷戈里谈到了“土拨鼠”，它发展出敏锐的聆听技能以意识到危险。思考如何积极利用我过度活跃的听力帮助我创作了一个不同的故事。从“Kirsten，你疯了，别生气了”到“啊，这是我积极的进化遗产，正在超速运转。”

邀请我去探索和接受现实情况，而不是我的直觉和解释。

当我想掐死一个在火车上喝茶的人时，意识到自己在想什么、感受什么、解释什么以及实际发生了什么，这很有帮助。有人的茶太烫了。他们喝茶是为了喝茶。他们没什么问题。实际上，我有时也会喝茶。环顾四周，没有剑齿虎，我很安全。深呼吸，一切都会好起来。

我会做些不同的事情：

过于关注问题。

这本书很难读：我不想听到吸吮声，我不想读到它，我甚至不想去想它。在阅读这本书的几个小时里，我不断被提醒我讨厌的事情。Börk。我相信，尽管有一些关于如何处理我的厌恶的有用提示，但在短期内，我被邀请比以前更厌恶这些声音。

与过去联系起来解释这个问题。

我被邀请去探索问题的根源。现在，我不仅在思考当有我不喜欢的噪音时如何感到舒服，而且还在构建关于我童年的故事。据我所知，这种声音没有起源，在我啜饮时没有人对我不好，我的原生家庭中也没有人发出过多的嘴巴或鼻子声音等等。这种关注完全没有帮助。上面的解释：“有些人经历过这种情况，从进化的角度来看，这可能以前是合理的”对我来说已经足够了。

邀请我“练习”这种情况。

有人想在 youtube 上搜索这些声音（ASMR——太可怕了！！）。不可能！我为什么要这么做？这会让我专注于我不想要的东西，让我生活在我试图避免的境地。不，不会发生。

那么，作为一名以解决方案为中心的教练，我会做些什么来指导自己（以及潜在的其他人——尽管这可能更多地是在治疗领域）？

记住我的描述：

“很多时候，当我听到某些声音（嘴巴和鼻子的声音，一些环境声音）时，我会感到不舒服和有压力。当我通常感到有压力和不知所措时，情况会变得更糟。”

找出想要的东西。

当我听到那些声音时，我想尽可能地放松。我想对我的进化超速感到好笑，然后说“啊，克尔斯滕，部落孤儿的伟大剑齿虎保护者，坐下来，没什么可怕的！”并利用我的感受来检查我是否通常需要为自己寻找空间以避免压力和不知所措。

寻找例外。

你读到“很多时候”和“某些声音”：什么时候更好？哪些声音可以？当它更好时，你在做什么？你如何回应？

量表。

在 0-10 的量表中，10 代表你是你想要成为的样子，你现在在哪里？你已经知道要做什么、想什么、感觉什么？假设你在这个量表上高出一步，你会做什么、感觉什么、认为有什么不同？谁会注意到？他们会注意到什么？

实验。

下次我听到有人发出我不喜欢的声音时，找一件我可以尝试的小事。尝试一下，评估一下，然后继续前进。不要担心自己很奇怪，接受现在的情况，并承认我正在努力。希望随着年龄的增长和智慧的提高，我将能够更加平静地与我的进化超速共存（而不是从“我有厌音症”转变成言语）。

许多“传统”心理学可用于社会建构主义辅导：其他面临类似困难的人的故事、他们的想法和应对机制、充满希望的解释、技巧和窍门的集合。我们只需要避开那些无用的部分：关注问题、分类、病理化。

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