在你自我诊断患有抑郁症之前……

… 看看周围，看看你周围是不是真的都是混蛋。

当我们感到沮丧、愤怒、悲伤、烦躁、焦虑等，或者当别人的感受令他们不快时，我们文化中最常见的反应是开始关注这个人“内心”发生了什么。这似乎合乎逻辑：“问题”（不想要的情绪）似乎发生在内心，因此“解决方案”（更想要的情绪）也需要来自“内心”。

这只有在我们假设一个人在某种程度上与他们的环境分离，并且这个人的“内心”在某种程度上独立于“外部”时才有效。事实真的是这样吗？为什么这对教练、领导力和个人幸福很重要？请耐心听我说完。

在一次骑行旅行中，我和我的丈夫沿着莱茵-罗纳运河从莱茵河一直走到罗纳河。在运河上的第一天，我们俩都感到筋疲力尽，身体状况不佳，一切都比平时更艰难。我们找到了很多有趣的解释：“这是旅行的第 3 天，我们可能正遇到困难。”“也许我们昨天没有吃饱”等等。所有这些解释都与我们个人的体质有关。30 公里后，我们发现我们一直在稳步缓慢地上坡，却没有注意到。原因不在于“内部”，而在于我们与环境之间的相互作用。

那么，如果情绪不是“内部”发生的，如果它们不是由我们个人产生的，会怎样？也许“感受情绪”更像是“看到”、“听到”、“闻到”，而不是这种无法解释的“内部”事件。在你自我诊断患有抑郁症之前……

那么，为什么这对教练、领导者和想要过上美好生活的人来说很重要？如果您发现您的客户、下属或您自己正在经历一种“不良”情绪，请尝试将其视为一种感知、一种“感觉”，而不是令人恼火的事情。看看情况和情绪。

在指导中，我们使用“视角转换”的举措：

• “你怎么会注意到事情好一点？”
• “还有谁会注意到？”
• “什么会告诉他们事情对你来说好一点？”
• “他们会如何回应？”
• “你会如何回应？”

通过想象你的客户、你的直接下属或你自己与环境之间的互动，情绪留在它的“家”中，并没有人为地与它所生活的世界隔离开来。

借用约翰·多恩的话（请原谅我使用不具包容性的语言，我相信多恩先生的意思是包括女性、非二元性别者、其他人）：
没有人是一座孤岛，
可以自成一体，
每个人都是大陆的一块，
是主要的一部分。
如果一块土块被水冲走大海，
欧洲变小了。
就像海角一样。
就像你朋友的庄园
或者你自己的庄园：
任何人的死亡都会使我感到渺小，
因为我与人类息息相关，
因此永远不要问丧钟为谁而鸣；
它为你而鸣。
约翰·多恩

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