指导完美主义：尊重优势，同时拓展可能性

完美主义。这个词常常让人产生复杂的感觉。对许多人来说，它代表着奉献、一丝不苟和追求卓越的动力。对其他人来说，它可以唤起倦怠、压力和永无止境的“不够好”的感觉。对于教练来说，与完美主义客户合作提供了一个独特的机会来取得微妙的平衡：尊重他们的优势，同时帮助他们扩大接受不完美的能力。

本博客探讨了外化、正念和重构等技术如何支持完美主义客户成长，而不会减少他们对自己的热爱。

理解完美主义：一种优势和一种策略

完美主义经常被描绘成负面的，但对许多客户来说，它是他们不可或缺的一部分——也是他们非常重视的东西。作为教练，首先必须理解完美主义不是缺陷，而是一种策略。对于许多客户来说，他们的完美主义可能为他们带来了好处：赢得赞誉，使他们能够达到高标准，并提供一种控制感或安全感。

当我们从这种基于优势的角度来处理完美主义时，我们创造了一个安全的空间，客户可以在那里探索，而不会感到被评判或被迫“修复”自己。我们不是将完美主义视为需要根除的东西，而是可以帮助客户将其视为多面自我的一个方面——可能需要与其他方法相辅相成，才能在不同情况下茁壮成长。

外化：将人与完美主义分开

外化是辅导完美主义的一个强大技巧，也是叙事辅导的基石。外化涉及将客户的身份与他们的完美主义倾向分开。这为好奇心和改变创造了空间，而不会引发防御心理。

例如，与其说“你是一个完美主义者”，不如问“完美主义在你的生活中扮演什么角色？”或“完美主义什么时候出现在你身上？”通过将完美主义视为外部影响而不是内在特质，客户通常会感到一种解脱感。他们不再是“问题”，而是与完美主义有关系的人——他们有能力重塑这种关系。

我曾与一位客户合作，将他们的完美主义称为“经理”。他们意识到这位内部经理一直在加班加点地保护他们免受失败或批评。这种简单的命名行为帮助他们摆脱压力，并考虑如何与经理合作，而不是让它主宰一切。问题包括“经理需要什么才能减少焦虑？”或“你如何与经理设定界限？”开辟了新的探索途径。

正念：拥抱当下

完美主义往往以“如果”的思维方式发展：如果这还不够好怎么办？如果我失败了怎么办？正念练习可以改变完美主义客户，帮助他们将注意力从假设的恐惧转移到当下。

我经常推荐的正念练习是将注意力集中在感官上。邀请您的客户停下来，注意他们现在可以看到、听到、感觉到、尝到或闻到的东西。这种练习不仅可以舒缓神经系统，还可以打断过度思考和自我批评的完美主义循环。

正念也可以应用于完美主义发挥作用的特定情况。例如，如果客户因为希望自己的工作完美无缺而拖延，您可以鼓励他们采用“初学者的心态”。如果把这项任务当成实验而不是测试，会是什么样子？通过培养好奇心而不是判断力，正念可以帮助客户采取行动，而不会因为完美主义的负担而放慢脚步。

重新定义：建立平衡的自我

重新定义是指导完美主义客户的重要工具。它让我们能够强调他们行为背后的积极意图，同时引入新的思维和生活方式。

一种经常引起共鸣的重新定义是将完美主义视为关怀的标志。完美主义的客户通常非常关心把事情做好。这种关怀是一种值得肯定的力量。同时，他们可能会从平衡对结果的关心和对自己的关心中受益。你可能会问，“像关心结果一样关心自己会是什么样子？”

另一种重新定义涉及将完美主义视为众多策略之一。您可能会说：“完美主义似乎一直是您的可靠策略。在您前进的过程中，还有哪些其他策略可以对其进行补充？”这种框架尊重客户的过去，同时邀请他们扩大他们的回应范围。

客户通常会发现，将自己想象成多面的个体是一种自由 — 当它对他们有用时，他们能够追求卓越，当它对他们无用时，他们就放手。

尊重他们喜欢自己的地方

指导完美主义客户最重要的方面之一是确保他们感到被重视和被重视。许多完美主义者以他们对细节、可靠性和动力的关注而自豪。我们不是要求他们放弃这些品质，而是帮助他们认识到他们不必完美才能有价值。

一个有用的比喻是交响乐。完美主义可能是他们管弦乐队中的主导乐器——独奏者演奏得非常优美，但却压倒了其他乐器。作为教练，我们的目标不是让独奏者沉默，而是让其他乐器和谐相处。他们可能会邀请自己的哪些其他部分——玩乐、自发、休息——加入到他们生活的交响乐中？

通过将教练视为一个发挥他们优势的机会，而不是“修复”他们所认为的缺点，我们让客户能够以好奇心和自我同情心来对待成长。

从完美到完整

指导完美主义并不是要帮助客户停止追求卓越。而是要帮助他们认识到他们已经很完整了——而这种完整既包括他们出类拔萃的能力，也包括他们放手的能力。外化、正念和重构等技巧可让客户与完美主义建立更平衡的关系，这种关系服务于他们而不是控制他们。

最终，目标不是完美。这是自我意识、成长和选择如何向世界展示的自由。这难道不是最完美的结果吗？

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