Misofonía: un enfoque centrado en las soluciones

Muchas veces, cuando escucho ciertos sonidos (sonidos de boca y nariz, algunos sonidos ambientales), me siento incómoda y estresada. Y empeora cuando me siento estresada y abrumada en general.

“Ahhh”, te escucho pensar: “Kirsten tiene misofonía” o peor aún, “Kirsten ES misofónica”. Descubrí que existe un “diagnóstico” para este “trastorno” que “afecta” a alrededor del 20 por ciento de las personas (una de cada 5) y acabo de leer un libro al respecto. Está muy bien investigado, generalmente es fácil de leer y está escrito con mucho humor. Se llama “Sounds like misophonia: how to stop small noises from cause extreme reactiones” (Suena como misofonía: cómo evitar que los pequeños ruidos provoquen reacciones extremas) de la Dra. Jane Gregory (Gregory, J. (2023) Sounds like misophonia: how to stop small noises from cause extreme reaction. Unknown: Greentree). La parte de autoayuda del libro se basa en la terapia cognitivo-conductual.

Esto es lo que aprecié del libro y lo que haría de manera diferente desde una perspectiva centrada en soluciones. Primero, lo que aprecié:

Las historias de otras personas que luchan con la misma dificultad me ayudaron a sentirme menos sola.

Realmente aprecié las historias y citas de otras personas a quienes también les molestan los ruidos más de lo que les gustaría que les molestaran. Me sentí menos sola, más normal y algo así como "ah, vale, esta es una experiencia humana" en lugar de sentirme loca o separada de otros seres humanos.

Una explicación positiva de por qué esto también puede ser algo útil.

Jane Gregory habla sobre la "marmota" que desarrolló habilidades auditivas agudas para ser consciente del peligro. Pensar en un uso positivo para mi audición hiperactiva me ayudó a crear una historia diferente. Desde “Kirsten, estás loca, deja de enojarte” hasta “Ah, esta es mi herencia evolutiva positiva que se está acelerando”.

Una invitación a explorar y aceptar la realidad de las situaciones en lugar de mis intuiciones e interpretaciones.

Tomar conciencia de lo que está sucediendo cuando quiero estrangular a alguien por sorber su té en el tren, lo que estoy pensando, sintiendo e interpretando y lo que realmente está sucediendo es útil. El té de alguien está demasiado caliente. Lo está sorbiendo para poder beberlo. No tiene nada de malo. De hecho, a veces yo también sorbo mi té. Miro a mi alrededor, no hay ningún tigre dientes de sable, estoy a salvo. Respira hondo, todo está bien.

Lo que haría de manera diferente:

Concentrarme demasiado en el problema.

El libro fue difícil de leer: no quiero oír ruidos, no quiero leer sobre eso, ni siquiera quiero pensar en eso. En el par de horas que pasé leyendo el libro, me recordaron constantemente las cosas que odio. Börk. Estoy seguro de que, aunque había algunos consejos útiles sobre cómo lidiar con mi aversión, a corto plazo, me invitaron a ser más reacio a estos sonidos que antes.

Establecer una conexión con el pasado para explicar el problema.

Me invitaron a explorar dónde se originó el problema. Ahora no solo estaba pensando en formas de sentirme cómodo cuando hay ruidos que no me gustan, sino que estaba construyendo historias sobre mi infancia. Que yo sepa, no hay ningún origen, nadie me trató mal mientras sorbía, nadie en mi familia de origen hace ruidos con la boca o la nariz, etc. Ese enfoque fue completamente inútil. La explicación anterior: "Algunas personas experimentan esto y podría haber tenido sentido evolutivo antes" es suficiente para mí.

Me invitan a "practicar" la situación.

Había ideas sobre buscar estos ruidos en YouTube (ASMR, ¡qué horror!). ¡De ninguna manera! ¿Por qué haría eso? Me invitaría a concentrarme en lo que no quiero, me haría vivir la situación que estoy tratando de evitar. No, no va a pasar.

Entonces, ¿qué haría yo como coach centrado en soluciones para entrenarme a mí mismo (y potencialmente a otros, aunque esto puede ser más en el ámbito de la terapia)?

Recuerde mi descripción:

“Muchas veces, cuando escucho ciertos sonidos (sonidos de boca y nariz, algunos sonidos ambientales), me siento incómodo y estresado. Empeora cuando me siento estresado y abrumado en general”.

Descubra lo que se desea en cambio.

Quiero estar lo más relajado posible cuando escucho esos sonidos. Quiero reírme de mi sobremarcha evolutiva y decir: “¡Ah, Kirsten, gran defensora de los huérfanos del clan, siéntate, no hay nada que temer!”. y también uso mis sentimientos para comprobar si generalmente necesito encontrar espacio para mí para evitar el estrés y la sobrecarga.

Encuentra excepciones.

Lees "muchas veces" y "ciertos sonidos": ¿en qué momentos es mejor? ¿Qué sonidos están bien? Cuando es mejor, ¿qué estás haciendo? ¿Cómo respondes?

Escala.

En una escala de 0 a 10 donde 10 es que eres como quieres ser, ¿dónde estás ahora? ¿Qué ya sabes hacer, pensar, sentir? Supón que estás un paso más arriba en esa escala, ¿qué harías, sentirías, pensarías que sea un poco diferente? ¿Quién lo notaría? ¿Qué notarían?

Experimenta.

Encuentra una pequeña cosa que pueda probar la próxima vez que escuche a alguien hacer un sonido que no me gusta. Pruébalo, evalúa y sigue adelante. Deja de preocuparte por ser raro, acepta que es así ahora mismo y reconoce que estoy trabajando en ello. Ten la esperanza de que podré coexistir con mi hiperactividad evolutiva (no el cambio de palabras de "TENGO misofonía") cada vez más pacíficamente a medida que me haga mayor y más sabio.

Se puede utilizar mucha psicología "tradicional" en el coaching socioconstruccionista: las historias de otras personas que están lidiando con dificultades similares, sus pensamientos y mecanismos de afrontamiento, explicaciones esperanzadoras, colecciones de trucos y consejos. Solo tenemos que mantenernos alejados de las partes inútiles: el enfoque en los problemas, la clasificación, la patologicización.

Si te gustaría hablar sobre este u otros temas relacionados con el coaching, obtener información sobre nuestros cursos o simplemente pasar el rato con nosotros, ¿por qué no te unes a una reunión gratuita e intercambias ideas?

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