Le perfectionnisme. Ce mot évoque souvent des sentiments contradictoires. Pour beaucoup, il représente le dévouement, la méticulosité et la volonté d'exceller. Pour d'autres, il peut évoquer des images d'épuisement professionnel, de stress et le sentiment permanent de « pas assez ». Pour les coachs, travailler avec des clients perfectionnistes représente une occasion unique de trouver un équilibre délicat : honorer leurs points forts tout en les aidant à développer leur capacité à accepter l'imperfection.

Ce blog explore comment des techniques comme l'externalisation, la pleine conscience et le recadrage peuvent aider les clients perfectionnistes à grandir sans diminuer ce qu'ils aiment chez eux.

Comprendre le perfectionnisme : une force et une stratégie

Le perfectionnisme est souvent présenté de manière négative, mais pour de nombreux clients, il fait partie intégrante de leur identité et est quelque chose qu'ils apprécient profondément. En tant que coachs, il est essentiel de commencer par comprendre le perfectionnisme non pas comme un défaut mais comme une stratégie. Pour de nombreux clients, leur perfectionnisme leur a probablement été utile : ils ont été récompensés, ils ont pu atteindre des normes élevées et ils ont eu un sentiment de contrôle ou de sécurité.

Lorsque nous abordons le perfectionnisme à partir de cette perspective basée sur les forces, nous créons un espace sûr dans lequel les clients peuvent explorer sans se sentir jugés ou obligés de se « réparer ». Au lieu de considérer le perfectionnisme comme quelque chose à éradiquer, nous pouvons aider les clients à le voir comme une facette d'un moi aux multiples facettes, qui peut avoir besoin d'être complétée par d'autres approches pour s'épanouir dans différents contextes.

Extériorisation : séparer la personne du perfectionnisme

Une technique puissante pour coacher le perfectionnisme est l'extériorisation, une pierre angulaire du coaching narratif. L'extériorisation consiste à séparer l'identité du client de ses tendances perfectionnistes. Cela crée un espace pour la curiosité et le changement sans déclencher une attitude défensive.

Par exemple, plutôt que de dire : « Vous êtes perfectionniste », vous pourriez demander : « Quel rôle joue le perfectionnisme dans votre vie ? » ou « Quand le perfectionnisme se manifeste-t-il chez vous ? » En considérant le perfectionnisme comme une influence externe plutôt que comme un trait inhérent, les clients ressentent souvent un sentiment de soulagement. Ils ne sont plus « le problème », mais plutôt quelqu’un en relation avec le perfectionnisme, une relation qu’ils ont le pouvoir de remodeler.

Un client avec qui j’ai travaillé a appelé son perfectionnisme « Le Manager ». Il s’est rendu compte que ce gestionnaire interne avait fait des heures supplémentaires pour le protéger de l’échec ou de la critique. Ce simple acte de nommer son perfectionnisme l’a aidé à se détacher de la pression et à réfléchir à la manière de travailler avec le Manager au lieu de le laisser diriger le spectacle. Des questions telles que « De quoi le Manager a-t-il besoin pour se sentir moins anxieux ? » ou « Comment pourriez-vous fixer des limites avec le Manager ? » ont ouvert de nouvelles pistes d’exploration.

Pleine conscience : accepter le moment présent

Le perfectionnisme se nourrit souvent de la réflexion « et si » : Et si ce n’était pas suffisant ? Et si j’échouais ? Les pratiques de pleine conscience peuvent être transformatrices pour les clients perfectionnistes, en les aidant à déplacer leur attention des peurs hypothétiques vers le moment présent.

Un exercice de pleine conscience que je recommande fréquemment consiste à ancrer l'attention sur les sens. Invitez votre client à faire une pause et à remarquer ce qu'il peut voir, entendre, ressentir, goûter ou sentir en ce moment. Cette pratique apaise non seulement le système nerveux, mais interrompt également la boucle perfectionniste de la réflexion excessive et de l'autocritique.

La pleine conscience peut également être appliquée à des situations spécifiques où le perfectionnisme est en jeu. Par exemple, si un client remet à plus tard parce qu'il veut que son travail soit impeccable, vous pouvez l'encourager à adopter un « esprit de débutant ». À quoi cela ressemblerait-il d'aborder cette tâche comme une expérience plutôt qu'un test ? En cultivant la curiosité plutôt que le jugement, la pleine conscience aide les clients à agir sans que le poids du perfectionnisme ne les ralentisse.

Recadrage : construire un soi équilibré

Le recadrage est un outil essentiel pour coacher les clients perfectionnistes. Cela nous permet de mettre en évidence les intentions positives derrière leurs comportements tout en introduisant de nouvelles façons de penser et d'être.

Une reformulation qui résonne souvent est de considérer le perfectionnisme comme un signe d'attention. Les clients perfectionnistes se soucient généralement profondément de bien faire les choses. Cette attention est une force qui mérite d'être reconnue. En même temps, ils peuvent bénéficier d'un équilibre entre leur souci des résultats et leur souci d'eux-mêmes. Vous pourriez vous demander : « À quoi cela ressemblerait-il de prendre soin de vous-même autant que de vous soucier du résultat ? »

Une autre reformulation consiste à considérer le perfectionnisme comme l'une des nombreuses stratégies. Vous pourriez dire : « Il semble que le perfectionnisme ait été une stratégie fiable pour vous. Quelles autres stratégies pourraient le compléter à mesure que vous avancez ? » Ce cadrage honore le passé du client tout en l'invitant à élargir son répertoire de réponses.

Les clients trouvent souvent libérateur de s'imaginer comme des individus aux multiples facettes, capables de viser l'excellence lorsque cela les sert et de lâcher prise lorsque cela ne leur sert pas.

Honorer ce qu'ils aiment chez eux-mêmes

L'un des aspects les plus importants du coaching de clients perfectionnistes est de s'assurer qu'ils se sentent vus et valorisés pour ce qu'ils sont. De nombreux perfectionnistes sont fiers de leur souci du détail, de leur fiabilité et de leur dynamisme. Plutôt que de leur demander d'abandonner ces qualités, nous pouvons les aider à voir qu'ils n'ont pas besoin d'être parfaits pour être précieux.

Une métaphore utile est celle d'une symphonie. Le perfectionnisme peut être l'instrument dominant de leur orchestre - un soliste jouant magnifiquement mais dominant le reste de l'ensemble. Notre objectif en tant que coachs n'est pas de faire taire le soliste mais de mettre les autres instruments en harmonie. Quelles autres parties d'eux-mêmes (le côté ludique, la spontanéité, le repos) pourraient-ils inviter dans la symphonie de leur vie ?

En considérant le coaching comme une opportunité de s'appuyer sur leurs points forts plutôt que de « corriger » leurs défauts perçus, nous permettons aux clients d'aborder la croissance avec curiosité et autocompassion.

De la perfection à l'intégralité

Le perfectionnisme du coaching ne consiste pas à aider les clients à cesser de rechercher l'excellence. Il s'agit de les aider à voir qu'ils sont déjà entiers, et que cette intégralité comprend à la fois leur capacité à exceller et leur capacité à lâcher prise. Des techniques comme l'externalisation, la pleine conscience et le recadrage permettent aux clients de construire une relation plus équilibrée avec le perfectionnisme, une relation qui les sert plutôt que de les contrôler.

En fin de compte, l'objectif n'est pas la perfection. C'est la conscience de soi, la croissance et la liberté de choisir comment ils veulent se montrer au monde. Et n'est-ce pas le résultat le plus parfait de tous ?

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