La plupart du temps, lorsque j'entends certains sons (bruits de la bouche et du nez, certains sons environnementaux), je me sens mal à l'aise et stressée. C'est encore pire lorsque je me sens généralement stressée et dépassée.

« Ahhh », je vous entends penser : « Kirsten a une misophonie » ou pire « Kirsten EST misophonique ». J'ai découvert qu'il existe un « diagnostic » pour ce « trouble » qui « touche » environ 20 % des personnes (une personne sur 5) et je viens de lire un livre à ce sujet. Il est très bien documenté, généralement facile à lire et écrit avec beaucoup d'humour. Il s'intitule « Sounds like misophonia: how to stop small noises from resulting extreme reactions » par le Dr Jane Gregory (Gregory, J. (2023) Sounds like misophonia: how to stop small noises from resulting extreme reactions. Inconnu : Greentree). La partie d'auto-assistance du livre est basée sur la thérapie cognitivo-comportementale.

Voici ce que j'ai apprécié dans le livre et ce que je ferais différemment du point de vue de la solution. Tout d'abord, ce que j'ai apprécié :

Les histoires d'autres personnes aux prises avec la même difficulté m'ont aidée à me sentir moins seule.

J'ai vraiment apprécié les histoires et les citations d'autres personnes qui sont également dérangées par les bruits plus qu'elles ne le souhaiteraient. Je me suis sentie moins seule, plus normale et en quelque sorte « ah, ok, c'est une expérience humaine » plutôt que de me sentir folle ou séparée des autres êtres humains.

Une explication positive de la raison pour laquelle cela peut également être une chose utile.

Jane Gregory parle de la « marmotte » qui a développé des capacités d'écoute aiguës afin d'être consciente du danger. Penser à une utilisation positive de mon audition hyperactive m'a aidée à créer une histoire différente. De « Kirsten, tu es folle, arrête de t'énerver » à « Ah, c'est mon héritage évolutionnaire positif qui passe à la vitesse supérieure. »

Une invitation à explorer et à accepter la réalité des situations plutôt que mes intuitions et mes interprétations.

Prendre conscience de ce qui se passe lorsque je veux étrangler quelqu'un parce qu'il a bu son thé dans le train, de ce que je pense, ressens et interprète et de ce qui se passe réellement est utile. Le thé de quelqu'un est trop chaud. Il le boit pour pouvoir le boire. Il n'y a rien de mal chez lui. En fait, il m'arrive aussi de boire mon thé. En regardant autour de moi, il n'y a pas de tigre à dents de sabre, je suis en sécurité. Respirez profondément, tout va bien.

Ce que je ferais différemment :

Me concentrer trop sur le problème.

Le livre était difficile à lire : je ne veux pas entendre de bruits de succion, je ne veux pas lire à ce sujet, je ne veux même pas y penser. Pendant les quelques heures que j'ai passées à lire le livre, on m'a constamment rappelé les choses que je déteste. Börk. Je suis sûr que même s'il y avait des conseils utiles sur la façon de gérer mon aversion, à court terme, j'ai été invité à être plus opposé à ces sons qu'avant.

Établir un lien avec le passé pour expliquer le problème.

On m'a invité à explorer l'origine du problème. Maintenant, je ne réfléchissais pas seulement à des moyens de me sentir à l'aise lorsqu'il y a des bruits que je n'aime pas, mais je construisais des histoires sur mon enfance. À ma connaissance, il n’y a pas d’origine, personne ne m’a maltraité en faisant du bruit de succion, personne dans ma famille d’origine ne fait beaucoup de bruits de bouche ou de nez, etc. Cette concentration n’a pas été d’une grande aide. L’explication ci-dessus : « Certaines personnes vivent cela et cela aurait pu avoir un sens sur le plan de l’évolution auparavant » me suffit.

M’inviter à « pratiquer » la situation.

Il y avait des idées sur la recherche de ces bruits sur YouTube (ASMR – quelle horreur !!). Pas question ! Pourquoi ferais-je ça ? Cela m’inviterait à me concentrer sur ce que je ne veux pas, me ferait vivre la situation que j’essaie d’éviter. Non, ça n’arrivera pas.

Alors, que ferais-je en tant que coach axé sur les solutions pour me coacher (et potentiellement coacher d’autres personnes – même si cela relève davantage du domaine de la thérapie) ?

Rappelez-vous ma description :

« La plupart du temps, lorsque j’entends certains sons (bruits de la bouche et du nez, certains sons environnementaux), je me sens mal à l’aise et stressé. C’est encore pire lorsque je me sens généralement stressé et dépassé. »

Découvrez ce qui est souhaité à la place.

Je veux être aussi détendu que possible lorsque j’entends ces sons. Je veux rire de mon overdrive évolutionnaire et dire « Ah, Kirsten, grande défenseuse des dents de sabre des orphelins du clan, assieds-toi, rien à craindre ! » et aussi utiliser mes sentiments pour vérifier si j'ai généralement besoin de trouver de l'espace pour moi-même pour éviter le stress et le dépassement de soi.

Trouvez des exceptions.

Vous lisez « la plupart du temps » et « certains sons » : à quels moments est-ce mieux ? Quels sons sont acceptables ? Quand c'est mieux, que faites-vous ? Comment réagissez-vous ?

Échelle.

Sur une échelle de 0 à 10 où 10 signifie que vous êtes comme vous voulez être, où en êtes-vous maintenant ? Que savez-vous déjà faire, penser, ressentir ? Supposons que vous soyez un cran plus haut sur cette échelle, que feriez-vous, ressentiriez-vous, penseriez-vous qui soit un peu différent ? Qui le remarquerait ? Que remarquerait-il ?

Expérimentez.

Trouvez une petite chose que je peux essayer la prochaine fois que j'entends quelqu'un faire un son que je n'aime pas. Essayez, évaluez et passez à autre chose. Arrêtez de vous inquiéter d’être bizarre, acceptez que ce soit comme ça en ce moment et reconnaissez que j’y travaille. Gardez espoir que je serai capable de coexister avec mon overdrive évolutionnaire (pas le changement de mots de « J’AI la misophonie ») de plus en plus paisiblement à mesure que je vieillis et que je deviens plus sage.

Une grande partie de la psychologie « traditionnelle » peut être utilisée dans le coaching social-constructionniste : les histoires d’autres personnes confrontées à des difficultés similaires, leurs pensées et leurs mécanismes d’adaptation, des explications pleines d’espoir, des recueils d’astuces et de conseils. Nous devons simplement éviter les passages inutiles : la focalisation sur les problèmes, la classification, la pathologisation.

Si vous souhaitez parler de ce sujet ou d’autres sujets liés au coaching, obtenir des informations sur nos cours ou simplement passer du temps avec nous, pourquoi ne pas participer à une rencontre et un échange gratuits ?

‍