Misophonia - o abordare concentrată pe soluții

De multe ori, când aud anumite sunete (sunete din gură și nas, unele sunete de mediu), mă simt inconfortabil și stresat. Se înrăutățește atunci când în general mă simt stresat și copleșit.

„Ahhh”, te aud crezând: „Kirsten are misofonie” sau mai rău „Kirsten ESTE misofonică”. Am descoperit că există un „diagnostic” pentru această „tulburare” care „afectează” în jur de 20 la sută dintre oameni (unul din 5) și tocmai am citit o carte despre asta. Este foarte bine cercetat, în general ușor de citit și scris cu mult umor. Se numește „Sounds like misophonia: how to stop small noises from causing extreme reactions” de către Dr. Jane Gregory (Gregory, J. (2023) Sounds like misophonia: how to stop small noises from causing extreme reactions. Necunoscut: Greentree). Partea de autoajutorare a cărții se bazează pe Terapia cognitiv-comportamentală.

Iată ce am apreciat despre carte și ce aș face diferit dintr-o perspectivă concentrată pe soluții. În primul rând, ceea ce am apreciat:

Poveștile altor oameni care se luptă cu aceeași dificultate m-au ajutat să mă simt mai puțin singur.

Am apreciat foarte mult poveștile și citatele din alți oameni care sunt și ei deranjați de zgomote mai mult decât și-ar dori să fie deranjați. M-am simțit mai puțin singură, mai normală și un fel de „ah, bine, aceasta este o experiență umană” în loc să mă simt nebun sau separat de alte ființe umane.

O explicație pozitivă de ce poate și asta fi un lucru util.

Jane Gregory vorbește despre „marmota” care a dezvoltat abilități acute de ascultare pentru a fi conștientă de pericol. Gândirea la o utilizare pozitivă a auzului meu hiperactiv m-a ajutat să creez o altă poveste. De la „Kirsten, ești nebună, încetează să fii enervat” la „Ah, aceasta este moștenirea mea evolutivă pozitivă care intră în exces.”

O invitație de a explora și accepta realitatea situațiilor, mai degrabă decât intuițiile și interpretările mele.

Devin conștient de ceea ce se întâmplă atunci când vreau să sugrum pe cineva pentru că și-a băut ceaiul în tren, ceea ce gândesc, simt și interpretez și ce se întâmplă de fapt este de ajutor. Ceaiul cuiva este prea fierbinte. Îl sorbesc ca să îl poată bea. Nu este nimic în neregulă cu ei. De fapt, uneori bem și ceaiul. Privind în jur, nu există niciun tigru cu dinți de sabie, sunt în siguranță. Respirați adânc, totul este bine.

Ce aș face altfel:

Concentrează-te prea mult pe problemă.

Cartea a fost greu de citit: nu vreau să aud slurping, nu vreau să citesc despre asta, nici nu vreau să mă gândesc la asta. În cele două ore pe care le-am petrecut citind cartea, mi-am amintit constant de lucrurile pe care le urăsc. Börk. Sunt sigur că, deși au existat câteva sfaturi utile despre cum să-mi rezolv antipatia, pe termen scurt, am fost invitat să fiu mai contrariat față de aceste sunete decât înainte.

Efectuarea unui conexiune cu trecutul pentru a explica problema.

Am fost invitat să explorez de unde provine problema. Acum nu mă gândeam doar la modalități de a mă simți confortabil atunci când sunt zgomote care nu-mi plac, ci construiam povești despre copilăria mea. Din câte știu, nu există nicio origine, nimeni nu m-a tratat rău în timp ce sorb, nimeni din familia mea de origine nu scoate prea mult zgomote din gură sau nas etc. Acea concentrare a fost complet inutilă. Explicația de mai sus: „Unii oameni experimentează asta și ar fi putut avea sens evolutiv înainte” este suficientă pentru mine.

Invitându-mă să „exersez” situația.

Au existat idei despre căutarea acestor zgomote pe youtube (ASMR – ce groază!!) . Nici un mod nenorocit! De ce aș face asta? M-ar invita să mă concentrez pe ceea ce nu îmi doresc, m-ar face să trăiesc situația pe care încerc să o evit. Nu, nu se întâmplă.

Așadar, ce aș face ca antrenor concentrat pe soluții pentru a mă antrena pe mine (și potențial pe alții – deși acest lucru poate fi mai mult în domeniul terapiei)?

< p id="">Ține minte descrierea mea:

„De multe ori, când aud anumite sunete (sunete din gură și nas, unele sunete de mediu), mă simt inconfortabil și stresat. Se înrăutățește atunci când în general mă simt stresat și copleșit.”

Aflați în schimb ce se dorește.

Vreau să fiu cât mai relaxat. când aud acele sunete. Vreau să chicotesc despre excesul meu evolutiv și să spun „Ah, Kirsten, mare apărătoare cu dinți de sabie a orfanilor clanului, stai jos, nu trebuie să te temi!” și, de asemenea, să-mi folosesc sentimentele pentru a verifica dacă, în general, trebuie să-mi găsesc spațiu pentru a evita stresul și a mă copleși.

Găsiți excepții.

Ați citit „ de multe ori” și „anumite sunete”: de ce ori este mai bine? Ce sunete sunt ok? Când e mai bine, ce faci? Cum raspunzi?

Scală.

Pe o scară de la 0 la 10, unde 10 este ești așa cum vrei să fii, unde ești acum? Ce știi deja să faci, să gândești, să simți? Să presupunem că ești cu un pas mai sus pe această scară, ce ai face, simți, crezi că este puțin diferit? Cine ar observa? Ce ar observa ei?

Experiment.

Găsește un lucru mic pe care îl pot încerca data viitoare când aud pe cineva care îmi face un sunet care nu îmi place. Încearcă, evaluează și mergi mai departe. Nu vă mai faceți griji că sunteți ciudat, acceptați că este așa chiar acum și recunoașteți că lucrez la asta. Fii încrezător că voi putea coexista cu excesul meu evolutiv (nu cu schimbarea cuvintelor de la „Am misofonie”) din ce în ce mai liniștit pe măsură ce îmbătrânesc și mai înțelept.

O mulțime de psihologie „tradițională” poate fi folosită în coachingul social-construcționist: poveștile altor oameni care se confruntă cu dificultăți similare, gândurile și mecanismul lor de a face față, explicații pline de speranță, culegeri de trucuri și sfaturi. Trebuie doar să rămânem departe de părțile inutile: concentrarea pe probleme, clasificare, patologicizare.

Dacă doriți să vorbiți despre acest subiect sau despre alte subiecte legate de coaching, să obțineți informații despre cursurile noastre sau pur și simplu să petreceți timp cu noi, de ce să nu participați la o întâlnire și un schimb gratuit?

‍