Misophonie – ein lösungsorientierter Ansatz

Wenn ich bestimmte Geräusche höre (Mund- und Nasengeräusche, einige Umgebungsgeräusche), fühle ich mich oft unwohl und gestresst. Es wird schlimmer, wenn ich mich allgemein gestresst und überfordert fühle.

„Ahhh“, höre ich Sie denken: „Kirsten hat Misophonie“ oder schlimmer „Kirsten IST misophonisch“. Ich habe herausgefunden, dass es eine „Diagnose“ für diese „Störung“ gibt, die etwa 20 Prozent der Menschen (einen von fünf) „betrifft“, und ich habe gerade ein Buch darüber gelesen. Es ist sehr gut recherchiert, im Allgemeinen leicht zu lesen und mit viel Humor geschrieben. Es heißt „Klingt wie Misophonie: Wie man verhindert, dass kleine Geräusche extreme Reaktionen auslösen“ von Dr. Jane Gregory (Gregory, J. (2023) Klingt wie Misophonie: Wie man verhindert, dass kleine Geräusche extreme Reaktionen auslösen. Unbekannt: Greentree). Der Selbsthilfeteil des Buches basiert auf kognitiver Verhaltenstherapie.

Hier ist, was ich an dem Buch schätze und was ich aus einer lösungsorientierten Perspektive anders machen würde. Zunächst, was ich schätze:

Die Geschichten anderer Leute, die mit denselben Schwierigkeiten kämpfen, halfen mir, mich weniger allein zu fühlen.

Ich habe die Geschichten und Zitate von anderen Leuten wirklich geschätzt, die sich auch mehr von Geräuschen stören, als ihnen lieb ist. Ich fühlte mich weniger allein, normaler und dachte eher „ah, okay, das ist eine menschliche Erfahrung“, anstatt mich verrückt oder von anderen Menschen isoliert zu fühlen.

Eine positive Erklärung, warum dies auch eine nützliche Sache sein kann.

Jane Gregory spricht über das „Murmeltier“, das ein scharfes Zuhören entwickelte, um sich der Gefahr bewusst zu sein. Das Nachdenken über eine positive Verwendung meines überaktiven Gehörs half mir, eine andere Geschichte zu erfinden. Von „Kirsten, du spinnst, hör auf, dich zu ärgern“ bis „Ah, das ist mein positives evolutionäres Erbe, das auf Hochtouren läuft.“

Eine Einladung, die Realität von Situationen zu erforschen und zu akzeptieren, anstatt meinen Intuitionen und Interpretationen zu folgen.

Es ist hilfreich, mir bewusst zu machen, was passiert, wenn ich jemanden erwürgen möchte, weil er im Zug seinen Tee schlürft, was ich denke, fühle und interpretiere und was tatsächlich vor sich geht. Jemandes Tee ist zu heiß. Sie schlürfen ihn, damit sie ihn trinken können. Mit ihnen ist alles in Ordnung. Tatsächlich schlürfe ich meinen Tee auch manchmal. Wenn ich mich umschaue, ist da kein Säbelzahntiger, ich bin in Sicherheit. Tief durchatmen, alles ist gut.

Was ich anders machen würde:

Zu sehr auf das Problem konzentrieren.

Das Buch war schwer zu lesen: Ich will kein Schlürfen hören, ich will nicht darüber lesen, ich will nicht einmal daran denken. In den paar Stunden, die ich mit dem Lesen des Buches verbrachte, wurde ich ständig an die Dinge erinnert, die ich hasse. Börk. Ich bin sicher, dass, obwohl es einige nützliche Tipps gab, wie ich mit meiner Abneigung umgehen kann, ich kurzfristig dazu aufgefordert wurde, diesen Geräuschen gegenüber noch abgeneigter zu sein als zuvor.

Eine Verbindung zur Vergangenheit herstellen, um das Problem zu erklären.

Ich wurde aufgefordert, zu erforschen, wo das Problem seinen Ursprung hatte. Jetzt dachte ich nicht nur darüber nach, wie ich mich wohlfühlen kann, wenn es Geräusche gibt, die ich nicht mag, sondern konstruierte Geschichten über meine Kindheit. Meines Wissens nach gibt es keinen Ursprung, niemand hat mich beim Schlürfen schlecht behandelt, niemand in meiner Herkunftsfamilie macht häufig Mund- oder Nasengeräusche usw. Dieser Fokus war überhaupt nicht hilfreich. Die obige Erklärung: „Manche Leute erleben das und es könnte evolutionär schon einmal Sinn ergeben haben“ reicht mir.

Sie forderte mich auf, die Situation zu „üben“.

Es gab Ideen, diese Geräusche auf YouTube zu suchen (ASMR – was für ein Horror!!). Auf keinen Fall! Warum sollte ich das tun? Es würde mich dazu auffordern, mich auf das zu konzentrieren, was ich nicht will, und mich dazu bringen, die Situation zu leben, die ich zu vermeiden versuche. Nö, das passiert nicht.

Was würde ich also als lösungsorientierter Coach tun, um mich selbst (und möglicherweise auch andere – obwohl dies eher im Bereich der Therapie liegen könnte) zu coachen?

Denken Sie an meine Beschreibung:

„Wenn ich bestimmte Geräusche höre (Mund- und Nasengeräusche, einige Umgebungsgeräusche), fühle ich mich oft unwohl und gestresst. Es wird schlimmer, wenn ich mich allgemein gestresst und überfordert fühle.“

Finden Sie stattdessen heraus, was erwünscht ist.

Ich möchte so entspannt wie möglich sein, wenn ich diese Geräusche höre. Ich möchte über meinen evolutionären Overdrive lachen und sagen: „Ah, Kirsten, große Säbelzahnverteidigerin der Waisen des Clans, setz dich, es gibt nichts zu befürchten!“ und nutze auch meine Gefühle, um zu prüfen, ob ich generell Freiraum für mich selbst brauche, um Stress und Überforderung zu vermeiden.

Ausnahmen finden.

Sie lesen „oft“ und „bestimmte Geräusche“: Wann ist es besser? Welche Geräusche sind ok? Was tun Sie, wenn es besser ist? Wie reagieren Sie?

Skala.

Auf einer Skala von 0-10, wobei 10 bedeutet, dass Sie so sind, wie Sie sein möchten, wo stehen Sie jetzt? Was wissen Sie bereits zu tun, zu denken, zu fühlen? Angenommen, Sie stehen auf dieser Skala eine Stufe höher, was würden Sie tun, fühlen, denken, das ein bisschen anders ist? Wem würde es auffallen? Was würden sie bemerken?

Experimentieren.

Finden Sie eine kleine Sache, die ich das nächste Mal ausprobieren kann, wenn ich jemanden einen Ton machen höre, der mir nicht gefällt. Probieren Sie es aus, bewerten Sie es und machen Sie weiter. Hör auf, dir Sorgen darüber zu machen, seltsam zu sein, akzeptiere, dass es gerade so ist und erkenne an, dass ich daran arbeite. Sei zuversichtlich, dass ich mit meinem evolutionären Overdrive (nicht der Änderung der Worte von „ICH HABE Misophonie“) immer friedlicher koexistieren kann, je älter und weiser ich werde.

Viele „traditionelle“ psychologische Erkenntnisse können im sozialkonstruktivistischen Coaching verwendet werden: die Geschichten anderer Menschen, die mit ähnlichen Schwierigkeiten zu kämpfen haben, ihre Gedanken und Bewältigungsmechanismen, hoffnungsvolle Erklärungen, Sammlungen von Tricks und Tipps. Wir müssen uns nur von den nicht hilfreichen Teilen fernhalten: der Fokussierung auf Probleme, der Klassifizierung, der Pathologisierung.

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